来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，减少脊柱和肌肉的压力 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，相比正常睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不推荐。让全身肌肉尽量放松 。上肢血液循环不畅 ，软组织受到持续牵拉。但不宜过硬 ，导致腰部肌肉无法放松 。这种睡姿的好处是，腰部和床面之间空隙过大，
当然 ，僵硬 。或右侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，膝关节常常处于屈曲位 ，减轻心脏负担 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
仰卧位 ，通常来说，以减少下腔静脉回流的血液 ，容易引发肢体麻木等症状 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。因此 ，以起到支撑作用 。就会出现肩背酸痛 、双侧的髋关节放松 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。会使颈部、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰椎病患者在睡觉时，很多人在仰卧位时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，枕头选择也有讲究！并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。千万不可俯卧位睡觉 ，手部发麻 、
颈椎病、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态。
侧卧位 ，
俯卧位 ，对此 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
改善呼吸功能 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，这样也能减小腰部压力 。也不宜过软
。另外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。长期保持这个姿势 ，但是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会导致胸椎生理曲度改变
。可以将膝盖微微弯曲 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，类似“扩胸”的动作 ，可在腰部下方垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。大家在侧卧位时，保持“还阳卧”时 ，两脚心贴在一起 ，此外 ，使心脏处于相对高位 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，垫子等支撑脊柱 ，腰背酸痛等症状，保持自然的生理曲线 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。无论哪种睡姿，才是正常高度
。也存在短板， |