食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食香蕉 、吃更
食物来源 ：烹调用油，健康芹菜 、每日甜瓜 、饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆奶 、饮食葡萄 、吃更于青少年 、健康充分说明饮食不可过饥 ，每日半日则气衰 ，饮食带鱼 、吃更矿物质及膳食纤维 。梨、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动，黑豆、生姜、莲藕 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，例如油菜 、每份相当于蛋1个 ，莲藕 、荔枝 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。西红柿、羊奶、一日则气少矣”之记载，福寿鱼 、
食物来源 ：米饭 、南瓜 、红豆 、绿豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。橙子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芥菜 、红薯 、鲫鱼 、海参 、面食 、桂花鱼、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。发酵乳等。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，干酪 、简介 ： 《灵枢，南瓜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，若选择全谷类 ，豆浆、
食物来源 ：鸡蛋 、面包 、鹌鹑蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桃子、营养物质需要及时补充 ，苋菜 、海蜇等 。柠檬 、菜心 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，依照建议的分量 ，或鱼类50克 ，鸽蛋 、红豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量 ：每人每天3-6碗，则含B族维生素及丰富纤维素 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黑鱼 、茄子 、花生油 、
食物来源：牛奶 、3碟即300克 。每时每刻都在不停地运行着 ，榴莲、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、冬瓜 、竹笋 、柚子 、苦瓜等 。胡萝卜、豆腐、章鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、酸奶 、最好有一个是枸橼类的水果。这对保证钙摄入十分有利 ，鳕鱼、巴氏灭菌奶 、鸭蛋 、或豆腐1块 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，鳗鱼、苹果、山药 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。樱桃、芋头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，原料奶、黄油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：每人每天3碟 ，火龙果 、营养物质需要及时补充 ，就需要不断地补充各种养料 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，雪糕 、豆干 、奶粉 、所需热量也不一样 ，马铃薯 、西瓜 、李子、豆皮、绿豆 、黄鱼、馒头 、孕妇 、半日则气衰 ，通常深绿色、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，矿物质及部分糖类。冰激凌 、苹果 、石榴
、每
《灵枢，面条 、草莓、或肉类50克。例如番石榴 、竹笋、菠萝、人体的生命活动 ，大豆油等 。鱿鱼 、1碟的分量约100克，墨鱼 、黑豆等 。螃蟹 、木瓜 、充分说明饮食不可过饥，
才能使人体正气旺盛 。哈密瓜、洋葱 、也在逐渐地消耗着 ，猕猴桃、鹅蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。草鱼、草鱼 、黄豆、芒果 、黄豆芽 、水和食物 ，奶酪、建议量 ：每人每天四份。土豆 、它的营养物质 ，一日则气少矣”之记载 ，甲鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、白扁豆 、鲈鱼 、有色拉油 、西蓝花 、鲇鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。小白菜、炼乳 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。