连续做两到三次，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。彻底地把气呼出去 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法像叹气一样。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下  ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，想要快速冷静，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速同时 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中，大脑空白 ， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定 。和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，地铁上都能悄悄做 ，再长长地呼一口气 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于 ，重复几轮，再短促地补吸一小口 ，等身体平静下来 ，在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，