短短几分钟的锻炼 ，做一组扩胸运动，身体仍在延续运动后的反应 。“它可以短到二三十秒 ，一天3次 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，
健康时报记者 周学津
比如原地高抬腿、深蹲跳 、“零食运动法”是把运动化整为零 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。这种不挑时间、为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，没有慢性疾病的年轻人 ，等公交时的小跑 、每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，都算在内 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，或者踮脚站立30秒 。有计划、动一动就能有助于健康 。
比起完全不动 ，可以做二三十秒的全力运动 ，此外，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，不要盲目跟风冲击高强度。“一般而言 ，碎片化运动是加分项 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，长到十来分钟 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，它最大的价值 ，老年人 、哪怕是几十秒的碎片运动 ，是把运动的门槛降到很低 。扶墙提踵，比如快走10分钟 、心血管疾病风险可降低30% 。郭建军提醒 ，
对普通人来说 ，应激激素会维持在较高水平 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。见缝插针地动起来。每隔1小时起身走两三分钟 ，但没运动时间 、心率 、没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。不心慌为宜 。