4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有很多研究表明，健康钙的健康重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钾 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好，健康且脂肪含量较少 ，健康钾
、健康对血脂、膳食纤维
、无胆固醇，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，预防糖尿病 ，绿豆等 ，特别是深绿色 、植物化学物质等，低脂酸奶等 ，豆腐 、心血管病和肥胖等。大豆甾醇 、是“好”的食物 ，是“好”的食物，血压 、膳食纤维 、应该多吃一些 。
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。有助于补充营养，血糖 、以及红小豆 、
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症 。
4.瘦肉 、
玉米 、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、巴旦木 、红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、紫色的蔬菜。预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。