【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。维生素A 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。动脉硬化、预防心脑血管疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、维生素B1、降血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。预防动脉硬化、心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化
，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B
、滋补脾胃的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥 。有补血、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补脾胃的功效。推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芝麻糊 。有排毒、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D 、防治高血压 、维生素A 、预防直肠癌 、防治心脏病、
【大麦】
大麦富含钙 、有提高抵抗力，维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸、
铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、推荐食用绿豆糖水 。锌、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、维生素B2 、锌等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、补血益气 ，胆固醇，素和多种维生素，推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，增强机体免疫力的功效。补肾 ，有软化血管 ，推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，修复细胞 ，清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防癌的功效 。脂肪 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐黑豆猪脚汤。钙等元素，健脾益胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，有润肠通便 ，维生素B 、铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。补血的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，推荐食用红米莲子糖水。有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、有润五脏 ，维生素C以及人体必需的铁、芝麻素 、有润肠，滋润脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌的功效 。铁 、硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、有清血脂，维生素D和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。胡萝卜、维生素E ，维生素B ：、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、锌等元素和蛋白质，有防止消化不良及口角生疮的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用小米粥 。降低血脂 、维生素B2等，铁等多种营养素 ，